Somnul este esențial pentru bunăstarea noastră generală, dar mulți oameni se luptă cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau apneea în somn. Vestea bună este că yoga poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea calității somnului și promovarea nopților odihnitoare. În acest blog, voi discuta despre modul în care yoga poate ajuta cu tulburările de somn și voi oferi câteva sfaturi pentru încorporarea yoga în rutina de culcare.
Cum poate ajuta yoga cu tulburările de somn:
Reducerea stresului și a anxietății: Stresul și anxietatea sunt cauze comune ale tulburărilor de somn, deoarece pot face dificilă relaxarea și adormirea. Yoga este cunoscută că reduce stresul și anxietatea prin activarea sistemului nervos parasimpatic, care promovează relaxarea și calmul.
Îmbunătățirea respirației: Yoga implică tehnici de respirație profundă, care pot ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului respirator și la reducerea simptomelor de apnee în somn. Concentrându-ne pe respirație, putem, de asemenea, să liniștim mintea și să promovăm un sentiment de relaxare.
Relaxarea corpului: Anumite poziții de yoga sunt cunoscute că eliberează tensiunea și promovează relaxarea în corp. De exemplu, pliurile ușoare înainte și deschiderile șoldurilor pot ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, ceea ce poate promova un sentiment de calm și relaxare.
Îmbunătățirea circulației: circulația deficitară poate contribui la tulburări de somn, deoarece poate duce la sindromul picioarelor neliniştite sau alte disconforturi. Pozițiile de yoga, cum ar fi picioarele în sus pe perete și savasana pot ajuta la îmbunătățirea circulației și promovează relaxarea în corp.
Sfaturi pentru a include yoga în rutina de culcare:
Practicați yoga blândă: evitați pozițiile de yoga viguroase sau obositoare înainte de culcare, deoarece acestea pot stimula corpul și pot face dificilă relaxarea. În schimb, concentrați-vă pe poziții blânde și reparatoare, cum ar fi poziția copilului, plierea în față așezată și picioarele în sus pe perete.
Concentrați-vă pe respirație: includeți exerciții de respirație profundă, cum ar fi respirația ujjayi sau respirația alternativă a narilor, în practica de yoga înainte de culcare. Aceste exerciții de respirație pot ajuta la calmarea minții și la promovarea relaxării corpului.
Folosiți recuzita: elementele de recuzită, cum ar fi păturile, suporturile și pernele pot ajuta la susținerea corpului și la promovarea relaxării în pozițiile de yoga. Folosiți elemente de recuzită pentru a vă susține corpul în ipostaze restauratoare, cum ar fi savasana și picioarele pe perete.
Stabiliți scena: creați o atmosferă relaxantă în dormitorul dvs. reducând luminile, cântând muzică liniștitoare și folosind aromoterapie, cum ar fi uleiul de lavandă. Acest lucru poate ajuta la promovarea relaxării și la pregătirea corpului pentru somn.
În concluzie, includerea yoga în rutina de culcare poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea calității somnului și pentru promovarea relaxării corpului și a minții. Practicând poziții blânde de yoga, concentrându-te pe respirație, folosind elemente de recuzită și pregătind scena pentru relaxare, poți crea o rutină de culcare care susține nopți odihnitoare și promovează bunăstarea generală.
Dacă simți că e timpul să încerci o clasă de yoga, te așteptăm cu mare drag la studio,
Namaste.